Самые лучшие фитнес упражнения дома для похудения.

04.07.2015

Всем известно: тренировки вкупе с правильным питанием приносят восхитительный результат. Нет сил и времени таскаться по спортзалам, попробуйте использовать дома фитнес для похудения. Через день делайте тренировку и вы заметите потрясающий результат.
В статье предложены комплексы, которые тренируют самые наши проблемные места (сами знаете какие).

Фитнес занятия дома для похудения.

Найдите пол часика на фитнес для похудения и результат будет вскоре виден. Предварительно пару минут нужно поделать разминку, чтобы мышцы слегка разогрелись (потанцуйте или помаршируйте). Особо усердные могут выполнить и растяжку.

После разминки спустя 1,5 ч. скушайте что-нибудь белковое (творог, куриное филе, рыбу на пару). Белки способствуют росту мышечной массы, которая будет вытягивать энергию из ваших жиров.

Думаете отдыхать в свободные дни? Вы ошибаетесь, этого делать точно не стоит, если хотите обрести красивую форму к лету. В эти дни лучше делать кардио - тренировки - 1,5 часа пешком на улице или половину от этого времени танцуя дома.

 Комплекс упражнений.

фитнес занятия дома для похудения

1. ВЫПАД: тренируем ягодицы и бедра.

  • Стойте ровно, плечи расправьте, подбородок - выше.
  • Руки держите на пояснице, ноги вместе, пресс напряжен.
  • Правой ногой сделайте глубокий шаг. Ступни опираются полностью о поверхность пола. Перенесите массу тела на эту ногу, вторую поднимите на носочек. Присядьте глубоко на вдохе, на выдохе поднимитесь.

Сделайте 15-20 раз одной и столько же другой ногой в два захода. Колени должны смотреть вниз при выполнении упражнения.

2. ПРИСЕДАНИЯ: тренируем ягодичные мышцы и мышцы передней и задней поверхности бедер.

фитнес упражнения дома для похудения

  • Встаньте прямо, лопатки расправьте, руки на груди.
  • Присядьте. Напрягите мышцы пресса.
  • Встаньте напрягая ягодицы и пресс.

Сделать 15 раз. в два захода.

3. ПЛИЕ: тренируем ягодицы и бедра.

 быстрое похудение фитнес дома

  • Стойка - прямо, плечи расправлены, ноги расставлены, стопы смотрят в разные стороны. Пресс напряжен.
  • Выдох - опуститесь, до параллельности бедер полу.
  • На выдохе - поднимайтесь.

Выполнить 12-15 раз в два захода. Выполнять все плавно. Можно облегчить, выполнив упражнение у стены, она будут опорой.

4. ПОДЪЕМ БЕДРА: тренируем ягодичные мышцы и бедра.

фитнес дома для похудения эффективные упражнения

  • Встаньте на четвереньки, не прогибаясь в спине.
  • Поднять правую ногу, пока бедро не сравняется по параллельности с полом.
  • Толкайте пятку вверх, потом опустите ногу.

Сделать 15 раз в 2 захода.

5. ОТВЕДЕНИЕ НОГ: тренируем мышцы бедра и ягодиц.

фитнес дома для похудения ног

  • Стойка прямая, ноги поставлены вместе, руки на пояснице.
  • Упритесь на правую ногу, левую присогните и для каждой ноги выполнять 15 раз отведение в сторону в три захода

6. "НОЖНИЦЫ": тренируем пресс и внешнюю поверхность бедра

эффективный фитнес для похудения дома

  • Лягте на пол, руки лучше вытянуть вдоль тела, приподняв по 45 градусов ноги.
  • Начните делать перекрещивающиеся движения.

Пресс напряжен, делайте медленно 30 скрещиваний в 3 захода.

7. ДВОЙНОЕ СКРУЧИВАНИЕ: тренируем прямую мышцу живота.

фитнес дома для похудения отзывы

  • Сядьте, лучше на табурет или на любую твердую поверхность.
  • Корпус отведен назад, обеими руками упритесь сзади, ноги присогнуты и подняты над полом.
  • Выдох-подтягивайте коленки к груди, на вдохе - обратно.

Сделать 15 раз в 2 захода.

8. СКРУЧИВАНИЕ С ПОВОРОТОМ: тренируем мышцы живота.

уроки фитнеса дома для начинающих

  • Лягте на спинку, одну руку заведите под голову, ноги присогнуты в коленках.
  • Упритесь пятками в пол. Выдох - локтем согнутой руки потянитесь к противоположному колену.

Выполнить 15 раз одной рукой и столько же - другой. Сделать по 2 подхода.

9. ПОДЪЕМ БЕДЕР: тренируем пресс и заднюю поверхность бедра.

фитнес дома программа

  • Ложитесь на живот, верхнюю часть тела приподнимите и упритесь на скрещенные пред собой руки.
  • Согнутые ноги подняты вверх. Ноги скрещены, пресс напряжен.
  • Выдох - приподнимайте бедра, вдох - вернитесь обратно.

Выполняйте плавно, без рывков. Сделать 15 раз в 3 захода.

10. ОТЖИМАНИЯ: тренируем мышцы груди, и мышцы рук.

фитнес для женщин дома

  • Стоя на четвереньках, упор на коленях и руках, голени подняты вверх и скрещены.
  • Пресс держите напряженным, без прогибов в талии. Ягодицы сожмите.
  • Выдох - опускайтесь вниз, вдох - возвращайтесь обратно.

Сделать 15 раз в три захода.

11. ПРИСЕДАНИЕ У ОПОРЫ: тренируем мышцы груди, и мышцы рук.

Фитнес упражнения дома для похудения тела

  • Сидя на твердой поверхности. Руки расставьте и обопритесь ими.
  • Выполните шаг вперед и согните ноги, упритесь на руки и сгибая колени, приседайте глубоко.

Сделать 15 раз в три захода.

Комплекс взят из журнала "Похудеть". Худейте на здоровье. Можете так же почитать статью, как худеть, выполняя 10000 Шагов в день.

TEXT.RU - 100.00%


Метки записи:  
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля