Как использовать правило руки в питании.

Если на тарелке слишком много еды, остановиться бывает трудно. Чтобы не было соблазна, научимся определять оптимальный размер порции. Как использовать правило руки в питании ,чтобы похудеть.

Сколько нужно съедать - правило руки в питании.

Нет, взвешивать еду перед тем, как положить ее на тарелку, не придется. И считать калории - тоже. Определять свою порцию будем на глазок, следуя Правилу рук, тогда можно и похудеть.А оно говорит о том, что размер вашей порции пропорционален вашей руке. Маленькая рука - мало пищи, большая - много. Перед вами наглядное пособие - каковы размеры порций для женщин и для мужчины.

Он и она - различия в питании.

Само собой разумеется, что представители сильного и слабого пола не могут питаться одинаково. Мужчинам требуется больше еды, и это учтено в Правиле рук. Если для женщины достаточно одного куска мяса размером с ладошку или одной горстки каши, то ее защитник должен съедать вдвое больше. Вот и все. Правда, просто?

1. Она.

• Пища животного происхождения: 1 ладонь.
• Овощи: с кулачок, не больше ладони.
• Углеводная пища: горсть.
• Белковая пища: с большой палец.
  2. Он.

• Овощи: два кулака.
• Пища животного происхождения: две ладони.
• Углеводная пища: две горстки.
• Белковая пища: два больших пальца.

Питайтесь по расписанию.

Если вы едите 2 или 3 раза в день, то эти порции покажутся для вас слишком маленькими, вы будете ощущать чувство голода, что, конечно же, плохо. А вот при 4-5 разовом питании, и лучше всего в строго определенное время, вы наедитесь. И вы убедитесь, что больше этих порций вашему организму и не нужно.

Сначала вода, потом еда.

Выпейте до еды стаканчик теплой воды. Приступайте к приему пищи через 10 мин. Так ваша пищеварительная система активизируется и будет работать в полную силу. Кроме того вы уже заполните желудок, а соответственно, наедитесь меньшим количеством пищи, нежели съели бы до этого.