А вы знаете что делать чтобы поправиться и не быть дистрофиком?

04.07.2015

Некоторые люди мечтают - как же поправиться и набрать вес. Большинство с улыбкой сказали бы "тоже нам проблема... кушайте побольше и все, что угодно" . Как бы это странно не прозвучало, но для некоторых людей прибавить пару - тройку килограммов так же трудно, как для большинства их сбавить. Что делать чтобы поправиться ?что надо делать чтобы поправиться

Вся суть в том, что вместе с вожделенными килограммами, хочется приобрести более женственные округлости фигуры, а не чтобы они легли на животик или бока. Для того, чтобы добиться желаемого результата и чтобы ни в коем случае не хотелось экстренно похудеть, то необходимо так же соблюдать особый подход и режим.

Если вы резко похудели без веских причин, или у вас очень низкий вес(возможно анорексия), то вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом, ведь восстановление веса здесь задача второстепенная.

Прибавить в весе поможет...

Не удивительно, если вы тут же решите, что диета для "утолщения" должна быть абсолютно противоположной диете для похудения, т.е. есть надо посытнее и побольше. Но необходимого результата вы добиться - не добьетесь, а вот проблемы со здоровьем заработаете из-за постоянного переедания. Здесь необходимо действовать по-другому.

Самое главное, необходимо поменять свое меню. Отношение белков, жиров и углеводов должно быть 50-35-15. Т.е. белки и углеводы - самая большая часть всего вашего меню. Много белков вашему организму необходимо для построения новых структурных элементов тела. Белковые элементы, в данном случае, и есть - основной строительный материал в построении новообразующихся мышечных волокон и при этом они обеспечивают благоприятное течение всех обменных процессов в теле.

Давайте для примера рассчитаем то количество белка, которое нужно потреблять для прибавления в весе: 2 гр на 1 кг веса, т.е. при весе 35 кг, вам нужно потреблять 70 гр белка. Лучше, если вы будете употреблять в основном белки животного происхождения. Так допустим 100гр куриного мяса содержит всего лишь 22гр белка в чистом виде, а 100гр рыбки около 18 гр белка. Куриное мясо крайне полезно, поскольку оно очень мягкое и крайне легко усваивается. Недостающее количество белка пополняйте за счет молочных продуктов, таких как творог, кефир, молоко.

Разберем теперь углеводы. Они являются основными поставщиками энергии к мышцам, если их нет то организм использует запасы белка как второстепенный источник. Естественно вы можете употреблять сладкие булочки и вкуснейшие пирожные и торты, но не стоит их делать основным источником углеводов, иначе точно лягут лишними килограммами не в нужных местах. Лучше употребляйте макароны, крупы и картофель.

То количество жиров, которое нужно вашему организму, получайте из растительного масла. Кроме того витамин Е замечательно повлияет и на вашу внешность и на процесс метаболизма.

Так или иначе, вы будете кушать немного больше, ведь количество энергии которая будет поступать с пищей должно быть несколько выше, чем вы тратите.

Изначально вы будете рассчитывать свое питание по калориям, но не превышайте более чем на 500-800 ккал, чтобы избежать побочных эффектов. Нормальный рацион составляет около 2000 ккал. Изначально вы должны приблизится к этой цифре, а далее передвигайтесь к 2500 ккалл. Но не делайте это резко, растяните хотя бы на пару недель, а то можно перегрузить пищеварительную систему.

И , наконец, питание должно быть регулярно, чтобы не чувствовать чувство голода и всю энергию поступающих веществ направить на строительство новых элементов. Как и при похудении,лучше всего кушать 5-6 раз в день. Неплохо бы было изначально несколько поголодать, тогда организм будет лучше усваивать пищу.

Приведем примерное меню :

На завтрак: творожок с курагой и черносливом, овсянка + мёд и орехи, бутерброд с маслом и+ сыр, чай, кофе или какао.

На второй завтрак: свежевыжатый сок, йогурт, яйцо.

На обед: салат из овощей, с растительным маслом, суп мясной, мясо с картофелем или макаронами, хлеб.

На полдник: овощной или фруктовый салат, йогурт или молоко с 2 печененками.

На ужин: омлет, жареная или запечённая рыба, хлеб, чай.

Курс - в тренажерный зал.

Для того, чтобы прибавлять вес и выглядеть при этом потрясающе. Но акцент необходимо делать на силовые тренировки, которые способны увеличивать мышцы. Подберите пару тренажеров, которые не будут вам в тягость. Начните с получасовых тренировок по 3-4 раза в неделю. Упражнения должны быть нацелены на прорабатывание всех групп мышц, особенно икр, бедер, ягодиц и рук.

Можете прибежать к помощи фитнес - инструкторов, они помогут рационально сформировать программу тренировок. Неплохо бы прибежать к помощи дыхательной гимнастики, таким мероприятиям как плавание и закаливание. Это поможет укрепить мышцы, и наладить обмен веществ.

Не ждите, что мышцы начнут расти моментально. С ростом мышц будет и перестраиваться функционирование всех органов. Это происходит не сразу, приблизительно через 5-6 мес.

А вот несколько "выдуманных" советов теми, кто хочет похудеть, которым не стоит следовать.

СОВЕТ 1: употребляйте много сладкого и мучного.

Кроме лишних кило на талии, боках и бедрах, а так же пресловутого целлюлита вам еще грозит нарушение работы поджелудочной железы и сахарный диабет

СОВЕТ 2: кушайте больше перед сном.

Если так поступать, то ряда заболеваний вам точно не избежать(гипертония, язва), ведь ваш желудок будет работать не переставая.

СОВЕТ 3: употребляйте то,что помогает прибавлять в весе.

Сало, шоколад и сметана помогут немного прибавить, но помогут еще и заработать болезни печени и диарею.

Вот такие вредные советы и следовать им не стоит. Успеха вам в вашем нелегком труде. Вот и все, что нужно делать чтобы поправиться.


Метки записи:  
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля