Правильное и рациональное питание беременной женщины

Уследить за требованиями своего организма во время беременности бывает нелегко. У будущей мамы постоянно меняются вкусы: то ей хочется сладкого, то соленого, то возникает зверский аппетит, то с трудом удается проглотить хоть крохотный кусочек. Поэтому питание беременных - это особый вопрос.

К тому же со всех сторон мамочку атакуют советами родственники и знакомые. Одни рекомендуют налегать на творог и есть побольше, другие — на овощи - фрукты и соблюдать разгрузочные дни.

Тут легко и растеряться. Но в этой неразберихе можно навести порядок и сделать так, чтобы еда во время беременности была не проблемой, а удовольствием.

Рациональное питание беременной женщины: советы.

Не старайтесь есть за двоих, если не хочется. Несмотря на то что вас теперь двое, желудок у вас по-прежнему один, не изменились количество и объем и других органов пищеварения. Им будет тяжело справляться с такими нагрузками, а ваш округлившийся животик и без того давит на них.

Во время беременности лучше есть небольшими порциями, при необходимости сократив промежутки между приемами пищи. Это, конечно, не означает, что надо подкрепляться каждые полчаса.

Кушайте в определенное время, соблюдая его каждый день. Привыкнув есть в определенные часы, вы будете вести более размеренный образ жизни. Это уравновесит вашу нервную систему, а организм в определенное время будет готов к принятию пищи, не возникнет проблем с аппетитом.

Нет аппетита - не ешьте! Слушайте свое тело, оно не обманет. Даже если пришло время обеда, просто выпейте свежеотжатый сок, не насилуйте себя, запихивая еду через силу. А если и сока не хотите, то может быть, подойдет простая вода. Ничего с малышом не случится, если вы "заправитесь" витаминами и микроэлементами позже, когда аппетит вернется.

Если у вас сильный токсикоз, ешьте в то время, когда он мучает вас меньше всего. Токсикоз — очищение организма будущей мамочки. Когда организм принимает на себя заботу о малыше, он старается очиститься от вредного содержания, чтобы ребенок родился здоровым. Поэтому нагружать его в это время калорийной пищей не стоит.

Выбирайте легкую еду: фрукты, овощные салаты. Какие-то продукты или блюда кажутся вам невкусными? Временно откажитесь от них. Еда, без удовольствия - плоха. Среди полезных и обязательных для будущей мамы продуктов выбирайте те, что вам нравятся.

Беременность - не лучшее время для соблюдения жестких диет. Строгие ограничения сейчас ни к чему. Просто меню должно стать более правильным и сбалансированным. Иногда вы можете побаловать себя теми вкусными вещами, к которым привыкли, например пирожными. Но не забывайте, что сладкое едят исключительно для удовольствия. Ни вам, ни ребенку такая еда не приносит никакой пользы, а в больших количествах может навредить. Тут работает правило "можно, но осторожно". Это касается и другой высококалорийной и жирной пищи.

Если врач запретил вам кондитерские изделия, попробуйте заменить их более полезными десертами: сухофруктами, запеченными с медом яблоками или тыквой. Возможно, вам так понравятся полезные лакомства, что пирожных не захочется и после родов. Ваша фигура от этого только выиграет.

Прислушивайтесь к себе! Вашим любимым блюдом стала кислая капуста? Возможно, это именно то, что доктор прописал! Одним будущим мамам все время хочется грызть яблоки, другим—лакомиться сладким перцем.

А как же сбалансированное питание? Беспокоиться не стоит. Если организм настаивает, дайте ему то, что он просит. Вероятно, эти продукты — именно то, в чем вы и кроха сейчас больше всего нуждаетесь.

Красиво оформляйте блюда. Ешьте в компании, или под сопровождение красивой мелодичной музыки. Воду уменьшать не надо, не посоветовавшись с врачом. Нет ни одного химического процесса в нашем теле, который проходил бы без участия воды, вода же выводит шлаки и токсины из организма.

Беспокоят отеки? Меньше соли! Она удерживает в организме лишнюю воду.

Превратить скучный прием пищи в праздник живота поможет красивая сервировка
Здорово, если получится превратить еду в удовольствие. Однако все эти советы хороши, только если их одобрит ваш врач.

А вот выпуск программы "Жить здорово" на эту тему.