Утренняя зарядка с детьми.

17.02.2015

Утренняя зарядка с детьми.

Начать день с бодрящей и нескучной утренней зарядки — почему бы и нет?! Времени понадобится немного, зато настроение сохранится надолго. А значит , утренняя зарядка с детьми - это то, что нужно.
Вам понадобится: легкая трикотажная одежда и удобная обувь.
Утренняя зарядка — это не пережиток прошлого, это обязательный компонент образа жизни современного, здорового и активного человека. Привыкнув с детства к этой простой, но весьма эффективной разминке после ночного сна, ребенок и в будущем сможет быстро приспособиться к любому жизненному распорядку, ведь он будет закален не только физически, но и морально. Да, вставать рано утром не хочется большинству из нас, а заставить себя сделать хоть несколько несложных физических упражнений для многих вообще равносильно подвигу. И все-таки, как бы ни хотелось еще подремать, родителям придется показать пример малышам. Обычно на утреннюю зарядку хватает 15-20 минут, именно столько времени уходит на то, чтобы выполнить упражнения на основные группы мышц. Не менее важно, чтобы во время зарядки просыпались и наши «мозги» и наши мышцы. Для этого желательно включить ритмичную и оптимистичную музыку и выполнять задания под нее. Чтобы подъем был приятным, а зарядка в радость, пусть семейство не торопится резко подниматься с кроватей. Для начала можно просто потянуться, лежа в постели, потрясти поднятыми вверх руками и ногами, помассировать лицо и уши и только потом уже вставать. Музыку можно подобрать тут.

Утренняя зарядка помогает разбудить организм после долгого ночного сна, улучшает тонус мышц и подвижность суставов и даже благотворно сказывается на умственной деятельности.

Упражнения.

  1. Разомнемся. Малыш ходит по комнате, используя все разновидности ходьбы (на каждую по 6 шагов): высоко поднимая колени, на носочке, на пяточке, чередуя внешнюю и внутреннюю стороны стоп, слегка присев. Руки держит на поясе.утренняя зарядка
  2. Наклоны в стороны. Ноги ребенок ставит на ширине своих плеч, ручки кладет на пояс. Делает неглубокое приседание, затем выпрямляет ноги и одновременно наклоняется вправо, спину при этом сохраняет ровной, а таз и ноги неподвижными. Это же повторяется с наклоном в левую сторону. Всего 6-8 подходов.утренняя зарядка с детьми
  3. Рисуем круги. Малыш, стоя на месте (ручки на талии), немного наклоняет голову вперед и рисует ею полукруг от левого плеча к правому. Затем наклоняет немного голову назад и опять делает пол круга от одного плеча ко второму. Затем делает круговые вращения тазом . Так делаем по четыре раза в каждую из сторон. Затем малыш немного приседает, руки ставит на колени и делает круговые движения коленями , так же по 4 раза в каждую из сторон. Повторяет все сначала.
  4. Мельница.Ребенок разводит ручки в разные стороны, ноги расставляет на ширину плеч. Сначала делает круговые вращения одними только кистями рук (4 вперед и 4 назад), затем подключает к вращению предплечья, после чего делает большие круги руками.утренняя зарядка с детьми
  5. Тянемся ниже.Ребенок садится на пол, ноги держит вместе, вытягивает их вперед, руками упирается позади себя в пол. Крутит носками — 4 раза влево, 4 раза вправо. Затем наклоняется вперед и тянется руками к носкам, а грудью — к коленям. Возвращается в ИП (исходное положение) и повторяет все сначала 4-6 раз. утренняя зарядка с детьми
  6. Перекаты. Малыш сидит на полу, сгибает ноги, колени прижимает к себе и делает перекаты на спине: 5-6 раз вперед-назад, затем 5-6 раз слева направо.утренняя зарядка с детьми
  7. Расслабим мышцы. Ребенок стоит, руки опущены вниз, затем он через стороны поднимает их, делает медленный вдох, тянется вверх и встает на цыпочки, ненадолго задерживает дыхание. После этого медленно наклоняется вперед, постепенно выдыхает, руки опускает вниз и расслабляет их. встает прямо, делает наклон в правую сторону, руками тянется вправо, опять наклоняется вперед, опускает руки вниз и расслабляется. Тоже самое повторяет, наклоняясь в левую сторону.утренняя зарядка с детьми

TEXT.RU - 100.00%


Метки записи:   ,
Еще с сайта:
Комментарии к записи "Утренняя зарядка с детьми."
Перейти к форме комментирования
  1. Согласна с вами, утренняя зарядка просто необходима для поддержания заряда бодрости и хорошего настроения. Только вот, необходимо бороться с ленью и желанием понежится еще немного в теплой кроватке.

  2. Согласна на все 100%, сама страдаю этим))). Но есть слово НАДО и стараюсь себя пересилить.

  3. Утренняя зарядка с детьми будет на пользу не только для детей, но и для самой мамы тоже. И мама и дети получат заряд энергии на целый день + эмоциональный контакт.

  4. Да, маме тоже надо разминаться, чтобы не "расплыться" в ширь.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля