Как организовать правильное питание младшего школьника на 5+.

28.06.2015

Каким должно быть правильное питание младшего школьника или каково меню свежеиспеченного школяра? В идеале оно состоит из продуктов, которые снабжают полезными веществами клеточки мозга, тренируют память и внимание.Родителями первоклассника быть непросто. Новый коллектив, новые нагрузки и занятия, иной режим и правила. Чтобы все это освоить, ребенку нужно первоклассное питание, которое влияет на память и внимание, способность сосредотачиваться и усваивать информацию. Мозг нужно правильно кормить. Прежде всего маме надо вспомнить многие достижения современной диетологии.

Правильное питание школьников для пользы ума.

Проблема, заботившая умы людей издревле. Мы, конечно, не станем поедать как древние людоеды мудрецов. А вот предложить ребенку в качестве блюд телячьего или говяжьего мозга вполне можно. Там огромное количество и лецитина и холина и витаминов ВВ и фолиевая кислота. Пару раз в месяц будет достаточно, красиво замаскируйте блюдо, не все малыши, услышав, что им придется скушать, смогут потом съесть блюдо.

правильное питание младшего школьника на отличноХолин потребляется организмом из сои, творога, трески, печени, гороха и овсянки, а так же риса. Большое количество холина содержится в желтках(500мг), что равно 100гр печенки или 250гр куриного мяса. Так что не отказывайтесь от такого полезного вещества.

Как сохранить память.

Часто ли вы встречались с таким моментом, что вроде все хорошо вызубрено, а малыш на утро все напрочь забыл. Это нехватка цинка так сказывается на оперативности памяти ребенка. Запомнить не на один день, а надолго - это память долговременная. Школьная жизнь истощает мозг ребенка, поэтому нехватка цинка чревата серьезными последствиями. Ребенок рассеян и плохо учится, проверьте уровень Zn (цинка) в крови, скорее всего он низкий. Лучше цинк доставляют мясо птиц и кролика, твердый сыр или "постная"говядина. Из зерновых он усваивается куда хуже. Не забывайте про креветки и крабов (натуральных, конечно же). Раз - два в месяц такую роскошь в малом количестве можно включить в меню школьника. А вот печеночные блюда вам обеспечат и необходимый уровень холина и витаминов В6 и меди. Хорошая память с такими компонентами обеспечена.

Поднимаем настроение.

Ваш малыш постоянно в каком-то депрессивном настрое, ничего не получается и ничего не радует, скорее всего так себя проявляет недостаток пиридоксина - витамина В6 и тиамина-В1. Если ребенок употребляет много белого хлеба и хлебобулочных изделий из муки высших сортов, то ребенок рано или поздно начинает страдать нехваткой витамина В1 или гиповитаминозом. Что делать?

Правильное питание младших школьников должно быть сбалансированным. Предлагайте ребенку отрубной хлеб или зерновой, все виды круп, особенно перловку и гречу.

Особенно полезны богатые пиридоксином шпинат и авокадо, которые можно есть в сыром виде, или брюссельская капуста, она варится быстро. Не забывайте про зелень, там много фолиевой кислоты. А фрукты, ягоды и овощи богаты витамином С.

Круглый год огромную пользу несут киви, апельсины, облепиха, шпинат и зеленый лук.

Нельзя переоценить пользу орехов. В миндале фосфор содержится в большем по сравнению с какао количестве Те же миндаль и орешки кешью насыщены такими витаминами, как магний и кальций. Ядра кедровых орехов заряжают мозг энергией.

Рациональное питание школьников: завтрак - основа всему.

У ребенка в утренней суматохе нет настроя на еду, если он плохо встает. Значит надо раньше ложиться и утро станет радостнее. А наспех засованный в рот бутерброд заменит полноценный завтрак. Не говорите, что это невозможно. Свой собственный пример привьет ребенку правильное поведение и сформирует необходимые "правильные"привычки.

Приготовление завтрака не должно занять много времени. Нарезать хлеб, вымыть овощи и фрукты, приготовить бутерброды лучше с вечера.

Каша — компонент обязательный. Готовьте ее из хлопьев: геркулес, ячменных, пшеничных. Еще лучше — использовать цельные крупы. Любая кашка варится в воде и лишь в последний момент доливайте молоко или сливки. Добавление в готовую кашку хлопьев пшеничных зародышей и орешков обогатит ее витамином Е, группой витаминчиков В, фолацином, ценнейшими микроэлементами. Эти нутриенты приведут мозг школьника в норму и создадут основу для хорошего настроения.

Завершается завтрак чашкой чая или цикория или какао с молоком. К чаю — бутерброд, желательно с печеночным паштетом (лучше специальным, для детского питания).

Подойдет малышу и сыр с маслом. Вместо бутерброда можно дополнить кашу вареным яйцом. Успокаивающим нервную систему, благодаря сере. Яйца можно чередовать на завтрак с творогом, с йогуртом, и с фруктами.

Не забудем про обед.

Даже при наличии обедов, положите ребенку с собой перекус. Первоклашка попросту может запутаться, забыть и прозевать обед, а может и отказаться от блюда, которое не любит. Тогда на выручку придут молочные продукты в мини упаковках: стерилизованное молоко, сок, ацидофилин, йогурт. К напиткам полезно дать хрустящие хлебцы: ржаные и много зерновые с пищевыми волокнами. Отличный вариант перекуса—фрукты.

Ну и куда же мы без советов специалиста.


Метки записи:   ,
Комментарии к записи "Как организовать правильное питание младшего школьника на 5+."
Перейти к форме комментирования
  1. Главное, чтобы родители тоже придерживались правильного питания. Ребенок берет пример с родителей.В современных московских школьных столовых сейчас хорошо кормят, есть фрукты, есть полезные овощи. Сама если честно там не была, чисто узнаю из смс оповещений, которые приходят ко мне всякий раз когда Катя (дочь) расплачивается за обед по электронной карте школьника. Конечно, не в тему, но вещь - это стоящая.

  2. Да, в школьное питание тяжело отследить, хорошо бы дома ели нормально.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля