Как провести обеденный отдых с пользой

Некоторые из нас так экономят время, что даже законный обеденный отдых посвящают различным заботам. Зря! Если отказывать себе в отдыхе даже во время перерыва, накопившаяся усталость рано или поздно проявит себя - повышенной раздражительностью, снижением иммунитета и, возможно, соматическим заболеванием. Как грамотно организовать свой перерыв?

Как организовать обеденный отдых в перерыв, чтобы успеть отдохнуть.

 

1. Работаете с людьми? Учитесь вязать.

Работая с людьми (кассиром, продавцом), вы устаете прежде всего психологически. Психологи рекомендуют переключаться во время обеденного перерыва с эмоционального труда на умственный. Например, в качестве разрядки можно разгадать кроссворд или порешать головоломки. Или выбрать любой другой вариант отдыха, например, такой...

Побудьте наедине с собой. Послушайте антистрессовую музыку: "голос" ветра, рокот прибоя или шум леса. Это поможет восстановить эмоциональное равновесие.

Направьте эмоции в другое русло. Допустим, послушайте аудиокниги, но только те, которые не будут "грузить". Если держите спицы в руках, посвятите перерыв вязанию - например, шарфика. Концентрируясь на этом, вы отвлекаетесь от работы, конфликтов снимаете напряжение Если зрение во время рабочего утра было не сильно нагружено, полистайте глянцевый журнал или почитайте дамский роман - "отправьте голову в отпуск".

Все утро эмоции били через край? Хорошо позвонить подруге или родственнице, которой можно выговориться. А вот звонить домой и кричать на ребенка зато, что не убрал в кухне, не стоит - эмоции - то вы выплеснете, но при чем тут ребенок?

Займитесь дыхательной гимнастикой. Существует множество различных методик, выберите подходящую для себя. Такая гимнастика помогает снять напряжение и избавляет от усталости.

2. Идем за бельем.

Во время перерыва прогуляйтесь по улице посидите на лавочке или в открытом кафе. Забудьте на время о работе, рассматривайте все, что попадается по пути - людей, деревья животных, при­слушивайтесь к звукам улицы. Не позволяйте себе думать даже о бытовых проблемах. "Умственная жвачка" - пустая трата времени: вы ее жуете, время идет, ничего не меняется, лишь уходит энергия. Если же мысли о текущем смесителе и муже - лентяе не дают покоя, сходите в магазин косметики или женского белья - все тяжелые мысли улетучатся сами собой.

3. Корпите над цифрами? Обсудите сериал.

Работаете с цифрами Вам, наоборот, нужно переключиться на эмоции. Во время перерыва сбегайте в соседний отдел, поболтайте с коллегами о погоде или обсудите вчерашнюю серию мыльной оперы. При этом желательно абстрагироваться от работы: если вы все утро провели за компьютером, то на время обеда вообще забудьте о нем. Вот еще варианты отдыха.
Аудиокниги вам тоже подойдут, но лучше детективы или триллеры. Они помогут встряхнуть эмоции.

Не смотрите в перерыве телевизор - ваши глаза уже получили свою "дозу" нагрузки. Даже женский журнал лучше отложить в сторону - вам только кажется, что вреда не будет, на самом деле яркие картинки все равно напрягают глаза.
Если есть возможность потанцевать - танцуйте. Какой будет музыка, энергичной или спокойной, значения не имеет. Подумайте, с каким животным ассоциируется у вас мелодия, и изобразите его в танце. Главное, чтобы вы не просто "потоптались" в такт, а прожили танец.
Короткие перерывы в работе хорошо делать каждые 1,5 часа. Именно по истечении этого времени у работающего человека начинает притупляться внимание, ослабевает память Кроме того, каждые 4 часа нужно устраивать пере кусы.

СОВЕТ ДЛЯ ВСЕХ - Эмоциональная баня.
Очистите себя от мешающих вам эмоций. Если накопилась жалость к себе, найдите место, где без свидетелей можно поплакать. Если произошло что-то веселое, расскажите коллегам анекдот или смешную историю - похохочите вместе с ними. Со злостью помогут справиться мама или подруга - выскажите им все, что чувствуете и думаете по этому поводу. Для такой "эмоциональной бани" достаточно 15-20 минут. Если "проживете" эмоцию, она не будет мешать вам трудиться во второй половине дня.